wyciskanie skos

[...] juz niecale dwa lata wszystko idzie nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi skos gora ( skos nie za duzy poniewaz nie [...]

[...] imię Tomasz i mam 18 lat. Od prawie roku ćwiczę regularnie na siłowni. Trenuje od poniedziałku do piątku (każdego dnia jedna partia). - Poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) - Wtorek: biceps (4 ćwiczenia ) - Środa: triceps (4 ćwiczenia ) - Czwartek: barki (5 ćwiczeń ) - Piątek: klatka (4 [...]

[...] ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu Pon wieczor Podciaganie podchwytem 3x6 tut 1-1-3 Podciaganie młotkowe 3x6 tut 1-1-3 zolnierskie wyciskanie wąsko 3x8 1-0-3 zolnierskie wyciskanie Szeroko 3x8 1-0-3 Uginanie gryfu stojac biceps 4x8 1-1-2 Uginanie Gryfu leżąc triceps 4x8 1-0-2 Sroda wieczor Wyciskanie [...]

[...] z hantalmi 5s(po 10,9,8,7,6) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5s(15,12,10,8,6) WYCISKANIE “FRANCUSKIE"JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5s(15,12,10,8,6) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s(15,12,10,8,6) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5s(10,9,8,7,6) Czwartek: Plecy/Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ciag 2x12 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max wyciskanie sztangi poziomo waski [...]

Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie na barki - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria Francuskie wyciskanie - 1 seria Wspięcia na palce - 1 seria Unoszenie nóg (brzuch) - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]

[...] treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek 15<12<10=10 wznosy w bok [...]

[...] pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]

[...] na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 10-10 Francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac 2s 12-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 2s 10-10 Zwijanie nadgarstkow sztanga nachwyt/podchwyt 2x max B1 Przysiady 4s [...]

[...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]

[...] Plan na najbliższe 5 tyg Miska bezglutenowa, rozkład 120b, 150ww, 70 t Trening siłowy: 4 razy w tyg + dodatki ;-) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 4a. [...]

[...] Staż treningowy: powiedzmy 1,5 roku bez przerwy a z przerwami wyjdzie ponad 2. Obecne suple - kreatyna MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8-6 barki -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

[...] (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) wolne (środa) Trening I (czwartek) KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 [...]

pon klatka płasko (12, 10, 8, 6, 4) klatka skos (12, 10, 8, 6, 4) rozpiętki ( 12, 12, 12, 12) śr wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, 6, 4) biceps hantlami (12, 12, 12, 12 {na każdą rękę}) kaptury-unoszenie sztangi (12, 12, 12, 12) pt klatka płasko (12, 10, 8, 6, 4) rozpiętki ( 12, 12, 12, 12) łydki nd wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, [...]